睡前这样做，瘦身减压、美容养颜

睡前时间不只可以玩手机，打开一首舒缓的音乐，来一套可以放松身心的瑜伽练习才是更棒的选择。

年轻人如今很多不健康的睡前习惯，比如躺着打游戏、吃零食等等，不仅有伤视力，而且容易发胖。

尤其一“嗨”就忘记时间的熬夜，更是对身体损伤很大。

今天就跟大家分享一套可以很好利用睡前时间放松身体，同时由内到外梳理女性身体，瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的体式。

睡前，记得练一练哦~

1、简易坐+呼吸

简易坐在床上

将右手放在腹部，左手放在胸腔

深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起

缓缓的吐气，感觉腹部在内收

重复练习10-20个呼吸

2、英雄前屈

跪立在床上，双腿分开略大于髋部

将枕头放在双腿之间

呼气，前屈向下，俯卧在枕头上

保持5-8个呼吸

3、坐立前屈

坐立在床上，双腿并拢

或者分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气前屈向下

双手握住前脚掌，或者放在大腿上

脊柱完全放松，保持5-8个呼吸

4、仰卧束角

坐立在床上，屈双膝双脚并拢

脚后跟靠近会阴处

仰卧在垫面上，将右手放在腹部

左手放在胸腔，深深的吸气

缓缓的吐气，做5-8次呼吸

5、小桥式

仰卧在床上，屈双膝靠近臀部

双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上

将枕头放在臀部下方

双手放在身体的两侧

保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在床上，屈右膝靠近腹部

呼气身体向左扭转

保持5-8个呼吸，换另一侧

7、倒箭式

臀部双腿靠床背仰卧在床上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，保持5-8个呼吸

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸

或者冥想5-8分钟