练习哪些瑜伽体式能柔软身姿、强健身心？

瑜伽是一项很神奇的有氧运动，它拥有5000年以上的历史沉淀，但被引进国内时间却不是很长，但这并不能掩盖住人们对瑜伽的喜爱和追捧。就目前来说，人们对瑜伽或多或少还存在一定的误解，总是有人认为瑜伽是属于女性的专项运动，不适合男性练习，也有人认为只有身体柔软的人才适合练习瑜伽。但这些认知，北京瑜伽学校老师很明确的告诉你，都是错误的，瑜伽练习不分男女年龄，也不是只有身体柔软的人才能练习，如果说身体僵硬，那瑜伽教练培训老师很负责任的告诉你，你更应该练习瑜伽。那们今天北京瑜伽学校老师就为大家推荐几个柔软身姿、强健身心的瑜伽体式动作，希望能对你有帮助。

青蛙式，作为开髋开胯练习的经典体式，青蛙式的练习同样对于柔软身体也具有非常不错的辅助作用哦，而且体式练习也非常简单，对于身体比较僵硬的人来说，多练习这个体式也是个不错的选择呢。动作练习时要注意臀部往下压的力度，千万不要强行下压，那是拉筋开胯的错误方式，这样很容易受伤的哦。

瑜伽指南针式可以看做是扭转体式和腿部伸展体式的结合动作，自然它的减肥功效也是加倍的。不仅可以减去腰部赘肉和消除腿部水肿，还能柔软腰身，让你摆脱腰部僵硬。

首先坐立在地面上，将其中一条腿逐渐向上抬起直至呈现九十度的夹角，然后逐渐将上半身向另一侧进行扭转，直至肩膀完全放置在翘起的脚上。

V字式瑜伽，练习时从坐立山式开始，弯曲双膝，双手分别抓住两脚跟，然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直，直至双腿分开成V字形，脚掌绷直，最 后双手离开脚后跟，尽量挺直腰背，用尾椎骨控制身体的平衡，双腿始终保持伸直。

V字式不仅能够拉伸腿部肌肉，还能锻炼背部及腰腹肌肉，消除这多余脂肪的同时缓解腰背僵硬，让你腰部更加柔软灵活。

瑜伽弓步绕头式，这个体式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了，练完以上三个体式后，再练习这个体式就没有那么难了，可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度，柔软身姿，让你随心所欲。