解锁简单入门瑜伽体式

下面这几个简单的体式练习，就可以轻松的做到。

初级体式-站立前屈
从站山式开始，双脚并拢，脚后跟同时向外分开5度。双手向下置于大腿两侧，手指尖向地板方向延展，深吸气，手臂体测向上举过头顶，掌心相扣，眼观指尖，呼气时，从髋部折髋向前向下，双手置于两脚两侧，吸气时，胸腔向前延展，抬头，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，面部贴着小腿之间，打开双手抓握脚踝后侧，坐骨向上延展。站立前屈式对于美化双腿，塑造背部线条很有效果。长期练习也可以塑形美腿。

解锁坐角式
从坐立开始进入体式，打开双腿微屈双膝，脚跟尽量靠近臀部，脚掌抬起，脚跟贴地，打开双手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。吸气时，双手用力将两脚向上抬离地面，两腿向两侧打开到极限，此时，尽量保持膝盖骨延伸。脚后跟保持向外推，回勾脚趾，此时注意背部保持挺直，稳定核心力量，双腿呈大大的V字，在这个体式停留5到10个呼吸。

斜板怎么练？
最简单的斜板式其实利用变体就可以很好的加强对腰腹部的锻炼，也能很好帮助练习开胯，塑形双腿，美化腰部与腹部线条，想要瘦身塑形，这个动作可以很好的帮助到你。动作练习从斜板式开始进入，先将右脚向前一步来到右手外侧缘，右手打开穿越右侧小腿置于右脚外侧，左腿向后侧延展，尽量保持膝盖骨直立，髋向下，吸气时抬头，胸腔脊柱保持延展，呼气时髋放松，在这里保持，5-10个呼吸，然后还原右腿，换左腿再练习一次。

开心后弯
后弯其实并不是大家所想象的那样高难，这个体式在办公室也能借助椅子练习，对于伸展腿部，保持腿部线条美都很有帮助。而且通过后弯还可以预防含胸驼背，瘦身塑形，提升气质。练习从仰卧体式进入，吸气时，双臂向头顶上方伸展，屈手肘，手掌在耳朵两旁压实地面，指尖朝向双肩。呼气，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，手指五指张开，双手与地面垂直，头部向后打开。头顶与地面垂直，腹部内收，大腿肌肉收紧，保持呼吸30~60秒，还原平躺姿势放松。

是不是已经心动了？要开始练习了呢？
那就铺好瑜伽垫，行动起来吧。坚持下去，蜕变自己。