每天一练之胸椎灵活性训练（四）

导读：胸椎是主灵活的关节，它应该有很好的旋转、伸展灵活性，以方便我们完成各种动作。如果它的灵活性不好，比如我们在转身时，打球时，健身时，腰椎就会过度的旋转。而腰椎本来允许的旋转很少，五节椎体最多12度，腰椎最怕的又是旋转，这个扭转力会让腰间盘容易突出。

动作名称：侧卧胸椎伸展旋转

锻炼目的：提高胸椎关节旋转灵活性

准备阶段：

1.侧卧上侧腿屈髋屈膝90度

2.双手平行抬起

锻炼过程：

1.吸气，双侧手臂跟着眼睛头旋转到一侧

2.憋气，保持不动

3.吐气，一侧手臂向天花板延伸

注意事项：膝盖贴实地面，眼睛带着头旋转。

今天这个训练动作，做3组，每组做5-8次，组间间隔30-60秒，每组做到感觉所练习部位很放松即可，因人而异。