5月中考跑步锦囊分享

导读：800米、1000米跑确实有技巧，但是技巧离不开平时的训练，想要跑出较好成绩，平时应加强锻炼。

下面给大家简单总结几点考试技巧，帮助孩子们临阵磨枪，不快也光！

一是做好充分的准备活动，这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最 后200米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说考试前饮食要点、准备活动和考试过程中注意事项吧。

01考前饮食要点：

考试前2小时摄入易消化、日常习惯食物

考试前30分钟可摄入日常习惯补充饮料

02考试前的准备活动：

考试的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

考试前三十分钟开始，可根据平时热身习惯进行慢跑，可以慢跑400米左右，切记慢跑一定要“慢”。

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

再做3-5个30-50米加速跑，加速跑注意要“短、快”

这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临考试前五分钟坐下休息；

上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

03考试过程中注意事项：

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最 后大约200米左右全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，如果出现呼吸急促，要记得做深呼吸调整心率，有助于为冲刺阶段做准备。

在心理层面需要注意的是，每一个在你前面的人，都是你赶超的目标，不要轻易放弃，毕竟中考只有一次，一定要做到全力以赴！

最 后祝孩子们中考顺利！创造佳绩！