春夏|经络排毒瑜伽

春夏养生的一大重点，是排毒。让气血通畅地流动，祛除浊气、生发阳气，练习阴瑜伽是排毒的较佳方式之一。

——阴瑜伽——

阴瑜伽是瑜伽结合中医经络学说研发的一种练习方式，中医指出经络位于结缔组织之间，是气血运行的通道。

阴瑜伽的练习多以静态伸展为主，强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合自然缓慢的呼吸进行。

每个体式一般持续3~5分钟来完成，目的是放松脊柱周围、臀部以及身体其他部位的肌肉，并释放关节以及深层筋膜等结缔组织的紧张和压力，疏通经络，畅通气血，排毒养颜。

——祛湿排毒，打通经络——

《黄帝内经》讲：经络决生死，调虚实，治百病，通则不痛，痛则不通。

疼痛可以说是经络不通的首要信号。经络拥堵，气血就会不通畅,会引起情绪积累、身体疼痛。而阴瑜伽可以刺激经络，打通淤堵通道，调理内脏机体。

我们身体的每条经络上都有很多的穴位，不同穴位有不同的功效。人体的12条经脉就像12条大河，滋养着五脏六腑、四肢百骸。而在“深谷"之处，容易出现水流停滞和减缓，也就容易出现邪气滞留。

那么人的“深谷”在哪?怎么才能祛除邪气、疏络排毒呢？今天「菩提伽院」和大家分享几组体位法，疏通气血，排毒养生。

一、心肺经---肩颈理疗

功效：通过心肺经练习，疏解肩颈与上背部;通过胸部练习，检验心脏健康;心包经的练习可以帮你打开心轮，释放压力;伸展上半身，活络心肺功能。

▲体式1：企鹅式

▲体式2：大猫伸展

二、脾胃经---改善消化

功效：理疗消化系统，增强气血；强化胃经，改善消化；逐步放松你长期紧张的身体，增强免疫力。

▲体式1：脚踝伸展式

▲体式2：龙式拉弓

三、肝胆经---气血疏通

功效：畅通肝气，疏通气血，肝胆理疗，补足元气；疏通肝胆经，增强决断力。

▲体式：青蛙趴

四、肾经---肾气养护

功效：肾气为先天之本，充足肾气，改善含胸弓背，还原挺拔体态；改善腰膝酸软，手脚冰凉， 增强专注力；前弯练习，疏通肾经，收敛阳气。

▲体式：蜻蜓式

五、膀胱经---排毒固本

功效：疏通膀胱经，帮助身体排毒；有效改善腰酸背痛。

▲体式：毛毛虫

瑜伽练习小tips：

气息会随着你的注意力而流动，你的注意力不仅在呼吸的长度和深度，更在于呼吸的方向。

在吸气时，注意力从胸腔，也就是你先感觉到吸气之处，延生到骨盆腔。运用注意力来促进气息从上到下的流动。

人们在日常生活中都偏向“阳”的状态，一种活跃甚至过于活跃的状态，没有慢下来给自己充电的机会。

阴瑜伽是相对静态，讲究“大动不如小动”，让你感觉向内走，更加注重自身的体会。

这个青天

让我们来一起练习阴瑜伽

不必时刻保持忙碌

学会彻底放松

调整自我

在练习阴瑜伽的过程中

关注和聆听

身体的真实声音