小伶兰 | 上课提示及课堂礼仪

一节瑜伽课，是与自己内心交流，是自己独处的珍贵时光。一节高质量的瑜伽课，会让整个教室最 大程度的汇聚能量，而教室里的每一个人也会因为这样的能量场让习练状态达到最 佳。

那么，习练者在瑜伽馆内的行为举动，教室里得体的着装和举止也在对气场产生着巨大的影响。一个小小的改变，可能会让课后感受有着天壤之别。

——小伶兰

课前温馨提示

1.为确保课堂秩序，请您于开课前10分钟到场，以便您有足够的时间登记签到及更换衣物。迟到者请在课程冥想完成后，安静进入教室。课程若进行半小时之后，请不要再进入课室；

2.进入场馆后，请尽可能保持安静或压低您的谈话声音。大声喧哗会影响到一些提早到达客人的冥想，而刚结束课程的客人也需要一个宁静的环境，所以请尽可能的降低您的谈话声音，以示尊重；

3.选择一些能使您的肌肉得以完全伸展的服装，纯棉或者麻质等吸汗的衣物较好。专业的瑜伽服装当然是首 选；

4.馆内遵循低碳环保的理念，不提供一次性水杯，请自备随手杯饮水；

5.进馆需更换拖鞋，消毒柜里拖鞋均有清洁消毒，粉色为私教会员使用，灰色为团课会员使用，换下自己到鞋子可放入有号牌到鞋柜暂存。离馆前换下的拖鞋请随手放入收纳框，整洁的环境靠大家共同打造；

6.如果您是长发，建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便；

7.尽量保持空腹状态进行习练，如特别饿可适当吃些酸奶、饼干、全麦面包或者少量巧克力补充体力。在经期（前二天）、酒后、术后、生病期间不宜习练瑜伽。会员身体如有疼痛或不适，需向当值老师或会籍顾问提前声明，否则出现意外会馆不承担任何责任；

8.请认真填写身体健康状况调查表格，有疾病史的会员，建议每节课前告知老师，让老师知道自己的身体状况，上课当天有任何短暂身体不适情况，需要及时告知老师；

9.女性练习者在月经期时建议头两天不要练习，如果您想活动请做较简单的动作。但千万记住在月经期不要做倒立的练习。月经期上课请课前一定告知老师；

10.本会馆的课程未经允许，请勿私自进行录音和摄像。

课程预约/取消须知

1.课程预约

1. 馆内所有课程需提前预约才能上课，没有提前预约的会员，如遇课程临取消或席位已满的情况下请改约下次课程。

- 开放预约：您可以预约3日内的课程；

- 关闭预约：课程开始前2小时停止预约；

- 名额满时，您将进入排队等待名单，如有会员临时取消预约，您可能会排队成功，请随时关注排队情况，谨记出发前记得查看系统是否排队成功，以免跑空堂。

2.如遇到不能自主约课并且人数未满的情况，可及时联系专属顾问老师后台约课。

2.取消课程

1.如果您不能按照预约出席课程，请务必于课程开始前1小时致电或微信取消课程，以便有充足的时间让排队名单上的会员填补空缺；

2.如未在规定时间内取消课程，即次卡扣除当次课时；年卡每月超过3次预约未到，也未自行或通知工作人员帮您取消，系统将自动锁卡7天，未来7天内不可自主约课，谢谢您的支持和理解。

3.本馆团课约满6人开课，精品课约满2人开课；未避免您跑空堂，请您在准备出发前打开系统查看您所预约的课程是否满足开课人数，如未满课程将会取消。

温馨提示：

瑜伽之路希望为每一位到来的瑜伽练习者提供最 优质的练习环境和服务，为了**每一位会员朋友的课堂练习品质，每个教室的预留席位都是固定有限的。所有的课程都需要提前至少1小时进行预约，您可以提前三天在会馆的公众号上进行【约课】。在每节课预约满额后系统会【自动停止预约】，所以在满额后我们也不接受【临时预约】和【未约课】的会员，如若临时有事，请提前【取消预约】，将预约位置留给其他更需要的会员。感谢您！

课堂中的礼仪提示

练习瑜伽是身心灵净化的过程,每一位热爱生活的朋友通过瑜伽的练习更加懂得珍爱自己的身心、尊重他人的健康与快乐!

1.试着让自己更加宽容一些，尊重老师和其他学员，就像你希望被他人尊重一样；

2.我懂你的命是手机给的，但瑜伽课要在相对安静的条件下进行。在课堂上，你要专心听老师的教学讲解，跟随老师的指令，所以可把手机存放在更衣柜中，或教室的指定位置，调震动或静音，谢谢；

3.瑜伽垫是我们在练习中非常亲密的瑜伽工具，也伴随一生练习的好朋友，请您尊重每一位朋友的私密空间。为了更安全卫生，请您在进出教室以及取放辅具时，注意脚下，不要随意踩踏其他会员的瑜伽垫；

4.请勿在教室里吃东西；

5.不要穿鞋进入瑜伽教室，进入课室内部时须赤脚，请将您的鞋放在教室门口鞋架上；

6.请卸下首饰、手表、腰带等物品，不使用气味较重的香水或身体乳液，选择适合肢体伸展的专业运动服装，不要穿牛仔裤或裙子，不要穿鞋，请保持双脚洁净无异味；

7.请提前进入教室，不要迟到，以免老师及其他学员等待；若无特殊原因，请坚持每节课的完整练习，最 后的瑜伽休息术很重要，切勿提早离开教室；

8.进入教室后，尽量不要高声谈论和大笑，让自己融入到瑜伽平静、祥和的世界；

9.练习过程中，关注自己的呼吸，不要张口说笑，也不要与其他学员说话。如果实在感觉体力不支，可平躺在垫上稍适休息，以便您随时重新加入瑜伽课程中。如遇特别不舒服时，可以告知老师，并先行离开教室，但不允许再次进入教室练习；

10.在位置、器材和空间的使用上，试着让自己更宽容，或者有配合、谦让的态度；

11.课前、课后与老师之间互行双手合十礼，并轻颂“Namaste”（发音为：na ma si te），老师对学生行此礼意思是对学生的问候与关爱，学生对老师行此礼意思是感谢瑜伽、感谢老师带给我们的所有健康和愉悦。

注：在印度语中表示发自内心的祝福、问候、感谢,通常一边说“Namaste”,一边向对方行双手合十礼（双手合十于胸前，低头，指间触眉心）

课后温馨提示

1.做完练习后至少要休息10分钟，正常呼吸，整个身体完全放松；

2.听老师指令，使用过的辅具放回指定位置，并请带走任何您的私人物品，包括毯子上的头发；

3.下课后，请安静的离开教室，脚步轻，声音轻；

4.如有瑜伽方面的问题，可咨询老师；

5.不要一下课就大量的饮水，可以少量，且慢慢饮温水。课后至少半小时后再进食进水；

6.一般的练习瑜伽动作时毛细血管扩张，所以练好之后马上沐浴的话容易使体内进入湿气与寒气，应该休息一段时间，至少30分钟以后再沐浴比较好；

7.密码更衣柜仅限当日当次使用，离馆前请整理好柜子里所有自带物品离开，阿姨每天在闭馆前会将所有柜子打开，整理会员遗留物品，请您自行到前台领取。

温馨提示

1.如果您做完瑜伽后有多种感觉（高兴、悲伤、愤怒）这是正常的，以平和的心去面对。如果您感觉不舒服请及时告诉您的指导者。请记住只有适合自己的才是最 好的，请根据自己的情况练习；

2.瑜伽可以使您心情愉快让您倍感舒服也会使您感到疲惫和沮丧，根据自己身体需要和承受程度进行适量的练习才是最  好的，也是最有益的；

3.女会员在生理期可以根据自己的体能做适当的练习，禁止倒立、伸展腹部、翻转性动作。但女性在经期保养效果是平日的7倍，所以经期做一些保养练习非常好；

4.孕妇瑜伽练习时间因人而异，请根据您自己的情况与授课老师沟通；

5.高血压、低血糖、心血管疾病患者，不适宜练习高温瑜伽，可练习常温瑜伽课程；

6.为了**会员练习的氛围不被打扰，和**每次课程的练习有效性，除亲子课程外，我们不提倡家长会员带宝宝进入课堂。同时教室内有许多工具，避免孩子意外受伤。请您照看好小朋友。感谢您！