非常实用的7个健身知识和建议，努力健身的你一定要明白！

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今天是分享一些健身常识，一些健身的知识点和干货。

经常看到资料说8rm,9rm,这rm到底是什么意思？

“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。例如：8rm就是你拼尽全力最多只能做8个的重量，10rm就是你最多只能做10个的重量。

所以我们要明白，正常说增肌应该选择8rm到12rm这个区间的重量，并不是让你只做8次或者12次，而是选择你最多一组只能做8次，或者12次的重量。

什么叫“力竭”，“力歇组”是什么玩意？

力竭，说白了就是让你拼尽全力，做到你做不动为止。

当你用50KG的重量卧推的时候，你推了8个，然后你一咬牙，拼尽全力又推了1个，一共9个，当你想推第十个的时候怎么都无法推上去了，这就是力歇了，这一组也叫力歇组。力竭训练在健美训练中是很常见的，是加深肌肉刺激的好方法，所以如果你让增肌效果更好，那么在**安全的情况下，请多做力歇组，不要让自己太轻松。

注意一句话……在**安全的情况下！

经常听人说泵感，泵感到底是什么？

肌肉泵感也叫充血，当你做卧推深蹲等等负重训练的时候，由于血液短时间内流向目标肌肉，所以会导致肌肉短时间内出现膨胀感，同时肌肉的维度也会增加。

如果你休息时间太长，玩手机玩半天，那么血液回流，肌肉变冷，呼吸恢复正常，泵感也会消失。

加油锻炼，好好体验泵感，你会喜欢上这种感觉，但这并不代表你就练到位了。

什么是超级组？

超级组这种训练方式，就是根据身体的对抗肌来展开训练，比如胸和背、二头和三头、股二和股四。

在练完一组卧推之后，马上做一组引体向上，这就是超级组；在用杠铃弯举练了一组肱二头肌之后，马上做一组锻炼肱三头肌的双杠臂屈伸，这也是超级组。

超级组的好处在于，可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，同样的训练时间内你可以完成更多的训练动作。

但是，超级组的训练强度也非常的大，尤其是胸和背都是大肌群，消耗非常巨大，心肺承受的压力也非常的大，所以并不太适合中级以下训练者。

大家可以在状态好的情况下，偶尔尝试，但不要将超级组当作常态。

想要健身增肌，一定要做有氧运动吗？

增肌期，可以偶尔做做有氧运动，但不建议做大量有氧运动。

大量的有氧运动，比如跑步，会对肾上腺素系统造成压力，而这种影响会妨碍到力量训练的进步。同时，大量的有氧运动，会加快分解我们得之不易的肌肉。

有人会说，有氧运动可以提升我们的心肺功能，这当然是没错的，但对于一个正常的健身者来说，只要长期坚持在练腿，在做深蹲等复合运动，心肺功能都会增强很多的，并不需要额外再去做大量的有氧运动。

健身是世界上最公平的事

只要付出就能有意想不到的收获