北京精准拉伸课程

【课程学习】

拉伸的意义在于让肌肉脱离僵硬，粘连，避免肌肉代偿，关节代偿，从而让肌肉回到它本来的状态，让身体运动回到最正确的功能，这样增肌、减肥、塑形、体态就会变成最简单的一个活儿。

一、我们为什么拉伸？

1、提高血液循环

2、肌肉的劳损

3、放松肌肉筋膜

4、收善身体内分泌失调

5、防止肌肉粘连

6、增加肌肉力量

7、增加灵活性

8、排出乳酸堆积

9、增加身体的柔韧性

10、避免运动损伤

11、改善肌肉线条

12、提高肌肉功能

13、缓解疼痛

14、缓解或消除板机点

二、该如何拉伸:

4个主要原则：

1.避免疼痛

2.缓慢拉伸

3.拉伸正确的肌肉

4.避免影响其他关节和肌肉

黄金准则：以最小的关节活动达到极度的拉伸！

三、拉伸计划处方制定

针对个人的身体状况制定的一种科学的定量化的拉伸方案，根据拉伸者的健康状况体适能水平及拉伸目的而确定其适当的运动频率、强度、时间、运动类型，使拉伸者进行有计划的周期性的指导方案。

【拉伸课程表】

【课程知识】

伸展运动不仅对那些积极进行运动的人很重要，而且对那些久坐不动的人也很重要。在这里与大家分享一丢丢儿伸展动作。它们将帮助保持身体健康，并显示每次锻炼涉及哪些肌肉。

涉及肌肉：胸锁乳突肌和上斜方肌。

动作执行：采取坐姿，挺直背部，并在左手的帮助下，将头向左弯曲。尝试用耳朵触摸你的肩膀。在另一个方向重复练习。

涉及肌肉：腹部外斜肌。动作执行：伸直，双脚略宽于肩膀。将手臂伸向两侧。右脚向外看，左脚与上身成90度。将右手放在右胫骨上，保持背部挺直，抬起另一只手臂。同时，向后和向下移动你的骨盆。在另一侧重复练习。

涉及肌肉：腰大肌、髂肌、腰方肌和梨状肌。动作执行：左脚在前迈一大步，前膝弯曲90度角。从后面拿起你的右脚，用手把它拉到你的骨盆。然后换腿。

重要提示：

不要忘记正常呼吸，并确保不会感到疼痛。每个姿势保持10到30秒

【机构简介】

毅能达体育行业国家职业资格培训基地，成立于2009年4月，注册资金500万元。主营体育技能培训和健身技能培训，具有开据培训发票资格。是国内首批授权，专职进行健身教练国家职业资格培训的基地。毅能达体育自2008年4月开始，从开班，发展到今天，全国各省市累计培训班739期、100000多名学员。主要课程有健身教练国家职业资格培训、营养师、运动康复、体能训练等特色课程。培训对象涉及在职教练、健身爱好者、退役运动员、大学生、现役军人、在职警察、退伍军人等。培训网络遍布华北、东北、华东、华中、东南49个城市。在十年多的培训中，毅能达体育不仅培养了一大批具有健身教练国家职业资格的初、中、高级教练，很多教练还成长为具有较高水平的健身教练国家职业资格认证的培训师和考评员。毅能达基地积极响应国家体育总局和各省号召，积极参与全国优秀退役运动员职业转型健身教练培训工作。2011年、2012年、2019年2020年多次承办国家体育总局在广西、湖南、南京等举办的全国优秀退役运动员综合班培训班，另外，也先后承办河北、山西、安徽、江苏、吉林、陕西等省级退役运动员转型社会体育指导员健身教练项目培训工作，共培训退役运动员1000余。

毅能达体育成立11年来，公司秉承“精诚教育、百年育人”的理念，在体育培训行业深耕细作，用心服务、坚持质量至上生命线，培训工作得到各级体育主管部门和社会各届的好评，多次被国家体育总局评为“全国优秀培训机构”和“全民健身优秀组织单位”。2019年被全国经济发展与质量品牌市场评价组委会，市场大数据调查、评审。评定为“2019年中国品牌、质量、信誉AAA级企业”。