重庆空中瑜伽教练培训班

【课程介绍】

反重力空中瑜伽，由于练习方法的特殊性。不乏一些炫目的体式，但对身体的疗愈从来都是它的根本。反重力有不同的高度，在每一个高度都有不同的体式来适合一些人练习，这些体式包含了倒置体式，漂移体式，动感体式，飞翔体式，站立体式，后弯体式，飞狗式系列的前屈体式和吊床上的平衡体式等，不同体式在反重力瑜伽里带给我们的益处都是不同的。有些是帮助我们强壮身体，练习核心力量，有些事帮助我们打开身体的前侧空间，有些是帮助我们稳定身体，有些是帮助我们疗愈身体，有些是柔软背部和脊柱的练习，我们遵循瑜伽经的原则就是对自己和他人的非暴力不伤害的原则，所有的练习都是在安全的前提下来完成的。

【课程内容】

如何进行打开空间的练习

1、理论：包括身体和精神的连接

悬挂飞狗式系列的体式（约二十个体式）水系列练习，动态练习的技巧和纠正，练习飞翔的技巧

怎样与吊床建立更好的连接，理论：反重力的原则

2、站立系列的体式

约二十个站立体式的讲解和流动连接，属于经济型的运动，如舞蹈一样的流畅帮助打开身体的前侧阴面空间，帮助肩膀和腹股沟区域的能量流动。反重力吊床上的冥想和热身。流动体式的连接练习

3、反重力放松的技巧与练习

脊柱疗愈的恢复性训练，吊床上的被动按摩技巧，低空体式的练习与恢复性训练，关于中老年人的空中瑜伽练习技巧，空中流瑜伽的练习

4、空中编排

梵文唱诵，空中拜日式，低空空中私教、小课教学与辅助，低空编排与辅助手法，中空空中私教、小课教学与辅助，中空编排与辅助教学，空中核心练习课程，空中理疗课程练习，空中平衡性练习，空中飞翔与放松

【师资介绍】

王倩

独立培训师

瑜伽培训导师

全美瑜伽联盟导师

营养师

私人教练

二级健美裁判员

鸿瑜伽创始人

擅长:教练培训、一对一私教课程、空中瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、孕产瑜伽、产后修复、普拉提、核心训练、功能性训练、减脂、塑形、营养搭配等

【学校介绍】

鸿瑜伽—国际瑜伽联盟学院教练培训基地，在重庆市南岸区指定经营瑜伽健身，瑜伽教练培训基地，为鸿瑜伽-国际瑜伽联盟学院教练培训基地。拥有专业的教练团队，强大的师资队伍！从实践中教学，在教学中不断累积经验！将优质的教学经验传播！分享瑜伽！瑜伽就是生活，生活就是瑜伽。

【授课环境】

【学空中瑜伽的好处】

1、易学、新颖、趣味

大家不要被看起来高难度的姿势所吓倒...在专业老师的指导下，我们会发现在无重力的情况下，一些姿势可以更好完成，尤其是对肩颈腰背有问题的人群。

2、轻松倒立&安全高效

接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式，益处颇多。传统倒立对大部分初学者都很困难，并且容易伤到肩关节、颈椎等部位。而空中瑜伽，让大家轻松倒起来。倒立时内脏向下沉，相对于直立状态，能更好的帮助它们恢复到上提状态，特别在练习中你能感受到骨盆底肌的收缩力量。

3、脊柱的自然牵引

在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环。对腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎问题、肩背酸痛等效果明显。

4、刺激淋巴排毒-瘦身

练习中吊床缠绕在腹股沟周围和腋下的淋巴腺区域，很好的挤压与伸展，特别有效的促进整个身体的排毒以及下肢的淋巴循环，能平衡体液，增加免疫力，改善下肢水肿及骨盆周围循环不畅。

5、稳定关节&加强核心力量

站立时身体一部分悬挂，为了稳定身体，需要更有效率的启动深层核心，这种“不稳定”条件下的练习非常有意义。一些常见的训练是外表大肌群的训练，而吊床创造的不稳定可以从内到外练习到我们的全身。

6、修复腰骶-消除下背部疼痛

帮助脊柱恢复自然生理曲度，建立良好的腰腹部核心力量，这个力量是改善腰部疼痛重要的因素！空中吊床的每一个练习都是在训练从身体核心向外伸展的过程，不断地强化核心意识后，你会发现腰背部的疼痛已经和你说byebye啦！

7、增加觉知力&培养正念

吊床的特殊方式让你在练习中不由得专注。在倒立失去方向感的时候，我们只能靠对内在的觉察体会与空间的关系，这也叫作“本体感受器”的训练。直接的就是让脑部对肌体平衡的控制，预防中老年的平地滑倒。

8、轻松、减压、优雅

减少了其他练习的酸痛和劳累，让我们在更轻松地飞翔时，达到了我们想要的效果。在无重力的状态下完全放松，我们甚至可以在短短的几分钟内，小睡一下。改善心情和睡眠，立竿见影。同时在练习时，空中瑜伽的体式让我们更加优美，更加优雅。

【学校荣誉】